Медитация тела и разума повышает производительность и снижает стресс.

Группа исследователей из Китая и университета Орегон совместно разработали подход для нейробиологов. Этот подход позволяет изучать то, как мышление может повысить внимательность человека и реагировать на стресс.

Исследование проводилось в Китае, студентов бакалавриата университета в произвольном порядке распределили в экспериментальную и контрольную группы по 40 человек в каждой. В экспериментальной группе проводилось обучение медитации на протяжении пяти дней с использованием метода интегративной подготовки тела и ума (IBMT). Исследуемые в контрольной группе, пять дней обучались релаксации. До и после обучения  в каждой группе, со всеми участниками провели тестирование, включавшее тест на внимание и тест реакции на умственное напряжение.

Экспериментальная группа показала значительное улучшение результатов, чем контрольная группа, в тесте на внимание. Тест был разработан таким образом, что бы можно было измерить уровень реакции на конфликт между стимулами. Стресс был вызван тем, что испытуемому необходимо было считать в уме. До обучения обе группы показали одинаково высокий уровень гормонального кортизола в крови испытуемых после выполнения математической задачи. А после обучения экспериментальная группа показала меньшее содержание кортизола в крови испытуемых, тем самым указывая на лучшую способность регулировать стрессовое состояние. Экспериментальная группа также показала более низкий уровень беспокойства, депрессии, гнева и усталости, чем контрольная группа.

«Данное исследование даёт основание для дальнейших исследований мозговых механизмов, включенных в процесс изменения внимания и авторегулирования состояния, происходящие после обучения медитации», сказал соавтор Майкл Поснер, почетный профессор психологии университета Орегона. «Исследование заняло только пять дней, и при этом были сформированы две произвольные группы участников и проведён полный анализ «до и после» эффекта обучения».

Подход IBMT был разработан в 90-ых годах. Его эффекты изучались в Китае с 1995 года. Методика состоит в том, что бы уйти от сопротивления со стороны контроля над мыслями, предлагая вместо этого состояние спокойной осторожности в момент высокой степени медитации тела и разума и одновременно получая инструкции от тренера, который помогает управлять и корректировать дыхание, формировать картинки в голове, а в качестве фона играет успокаивающая музыка. Таким образом, управление мыслью постепенно достигается с помощью, расслабления, гармонизации ума и тела, а так же сбалансированного дыхания. Авторы отметили в исследовании, что IBMT может быть эффективным во время краткосрочных применений за счет использования его интегральных компонентов.

Так же обнаружено, что методика IBMT способна улучшать эмоциональную и познавательную производительность, а так же социальное поведение людей, сказал автор Yi-Yuan Tang, преподаватель Института Нейроинформатики и Лаборатории Тела и Мозга из Технологического университета Даляня, Китай. Yi-Yuan Tang в настоящий момент является приглашенным ученым для работы в университете Орегона. Его пригласил работать профессор Майкл Поснер, для участия  над новым и более крупным исследованием, которое будет проводиться в Соединенных Штатах.

Читать статью полностью на profkariera.ru